我們將使用科學方法揭穿關於赤腳鞋的 5 個最常見的誤區。 對於那些不知道的人——赤腳鞋有薄而靈活的極簡主義鞋底,缺乏足弓支撐和任何大量的緩衝。 它們的鞋頭也更寬,而不是像大多數其他鞋子那樣聚集在一起。 有了這個解釋,讓我們開始打破迷思。
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如果沒有緩衝鞋底來吸收衝擊力,我的身體在走路或跑步時受傷的風險會更高。
那麼研究表明了什麼? 它表明,大約 75-80% 的穿著緩衝鞋的跑步者腳後跟撞擊。然而,赤腳跑者主要採用前腳掌著地。 這種跑步方式的改變是有道理的,因為如果沒有緩衝墊來吸收震動,鞋子清潔腳跟撞擊會更加痛苦。 如果我們隨後比較一項測量腳後跟著地的跑者與傾向於前腳著地的赤腳跑步者的衝擊力曲線的研究,我們看到以下內容:[[習慣赤腳與穿鞋跑步者的 L- 足部著地模式和碰撞力]] 腳後跟撞擊鞋的跑步者在他們的衝擊力圖中有一個雙峰。
第一個是從最初的腳後跟著地開始,鞋子清潔第二個是腳趾下降並在起步前接觸地面。 相比之下,前腳掌著地的赤腳跑者前腳著地,然後他們的腳後跟向地面降低,然後再抬起腳趾離地,形成一個非常均勻的曲線。 現在,每條曲線下的面積是身體在每一步中所承受的衝擊力的總和。 如果我們疊加這兩條曲線,我們可以看到身體所經歷的總衝擊力的差異。 跑鞋者顯然經歷了更多的整體衝擊力,這主要是由於第一個峰值——科學上稱為衝擊瞬態。
但還有另一個重要問題需要考慮:即身體受力的速度。
如果我們觀察跑鞋者用腳後跟接觸地面並達到衝擊峰值後的那一點,NIKE 長襪並將其與赤腳跑步者跑步週期的同一時期進行比較,我們會發現赤腳跑步者所受的地面衝擊力較低。 根據研究,低 3 倍。 你看,赤足跑者大而強壯的跟腱和小腿,結合靈活的足弓,吸收了大部分的初始衝擊力。 然後將其存儲為彈性能量,以釋放到下一步中。
另一方面,後跟撞擊器的所有減震效果都取決於鞋子。 正如您從衝擊圖中看到的那樣,EVA 鞋泡沫板無法與我們腿部和腳部的堅固生命結構相匹配。 最重要的是,球鞋推薦鞋子也無法有效地儲存能量並將其反彈回下一步。 考慮到我們從一開始就在奔跑,這應該不足為奇。 憑藉多年來為適應這項活動而進化的身體結構,人們真的可以相信自 70 年代以來才出現的緩震“跑鞋”可以競爭嗎?我認為可以肯定地說這個神話已經破滅了。
我的腳是扁平的,所以我需要足弓支撐。
好吧,腳上有四層肌肉,有助於保持足弓突出和穩定。 如果這些肌肉無力,那麼在站立和行走時,腳會內旋或向內塌陷成我們認為是扁平的形狀。現在你可以這樣回答:克里斯,我的腳很虛弱。 這就是為什麼我需要拱門支持來幫忙。
雖然我認為這個論點有一定的道理,但缺乏足夠的深度。 一種更全面的方法旨在了解問題的根本原因。 例如:一項研究發現,每天穿鞋時間超過8小時的孩子長大後患扁平足的機率要高於每天穿鞋時間少於8小時的孩子。
另一項針對 2300 名兒童的研究表明,與赤腳為主的兒童相比,以穿鞋為主的兒童患扁平足的機率高出 3 倍。我們還發現了第三項研究,該研究將 75 名主要穿赤腳涼鞋的墨西哥本土 Tarahumara 部落成員的扁平足與 75 名主要穿傳統鞋類的城市美國人進行了比較。 研究人員發現,75 人中只有 1 人或 1.3% 的塔拉烏馬拉人出現扁平足,而 33% 穿鞋的美國人有扁平足弓。 這三項研究表明,帶襯墊的鞋子並不能解決問題,但實際上可能是問題的根源。
這是因為當鞋子為我們的腳完成所有支撐工作時,它們就變成了拐杖。 但是,如果我們去掉那個拐杖,換上一雙薄的、靈活的、沒有支撐的鞋子,會發生什麼? 最近的一項研究就是通過給兩組人中的一組穿極簡鞋六個月,並使用腳趾屈曲測試來測試他們在這段時間前後的腳部力量。