與不改變鞋子的那組相比，極簡主義組的足部力量有了顯著改善。 這篇論文的科學家還發現，那些已經穿了 2 年赤腳鞋的人。5 歲或以上的人的足弓明顯高於經驗不足的赤腳穿鞋者。 這是因為赤腳鞋就像是我們腳的健身房。 他們缺乏支撐和靈活的鞋底促進了 33 個關節的更多運動，讓腳的所有關節都能自由活動和鍛煉。 隨著時間的推移，這種額外的運動會讓腳變得更強壯、更穩定。
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赤腳鞋不能修復拇囊炎，這都是遺傳的。
所以，如果我們觀察嬰兒的腳——我們可以看到我們基因構成在受到生活方式影響之前的真實表現，他們的腳在前面呈扇形展開，腳趾完美對齊。 然而，大多數成年人的腳似乎呈現出不同的形狀。 一種在腳趾處向內逐漸變細。 這裡有明顯的不匹配。
好吧，就在這兩者中間的是我們一生中整天穿在腳上的鞋子。鞋子清潔很明顯，多年來我們的腳會改變形狀以適應我們穿的鞋子。 但是，如果你認為我們的腳不能改變形狀，那麼你應該研究一下中國古代的纏足。 人們會用緊身鞋把腳綁起來，做成這些奇怪的形狀。
但是赤腳鞋就不一樣了。他們有適合我們所有腳趾的腳趾盒。 Nike潮鞋研究表明，當這些寬腳趾鞋與硅膠腳趾墊片一起穿著 12 個月時，它們可以顯著改善拇囊炎等大腳趾錯位問題。 我將鏈接到我們在下面的描述中使用的矽膠腳趾墊片。 實際上，我什至可以說赤腳鞋中自然形狀的腳趾盒是它們最重要的特徵。 因為，如果腳趾處於機械上有利的位置，那麼它們可以驅動整個腳穩定。所以如果你從這個視頻中只得到一件事，那就是——專注於尋找不會將你的腳趾擠壓在一起，但允許它們張開的鞋子。
我聽說赤腳鞋很危險——它們會造成傷害。
老實說，這個神話有一定道理，但不是全部。 當你拿走某人的外部支撐，只給他們一塊薄薄的橡膠和布來保護他們的腳時，他們很可能無法應付日常鍛煉的需求。
這就像從使用多年的人手中拿走拐杖並告訴他們全力以赴。 NIKE 長襪大多數發現赤腳式鞋子“危險”的文獻都是這樣做的。 他們在沒有適當的過渡或適應期的情況下給人們穿極簡主義的鞋子。 難怪有些人會傷害自己。 我的意思是，讓我問你一個問題。
如果有人來找你說“嘿，球鞋推薦我對重量訓練不是很有經驗，但我想開始舉重。” 然後你能不能給他們裝一個很重的槓鈴，讓他們馬上開始深蹲。 沒有權利。 那是不合邏輯的。 任何頭腦正常的人都會意識到這會使他們面臨受傷的高風險。
但這並不會使舉重變得危險。 這只是意味著人們需要通過慢慢開始然後從那裡逐漸建立來給予權重必要的尊重。 研究表明，在您開始穿赤腳鞋後，您的腳大約需要 6 個月的時間才能變得更強壯。 但是，在這段時間裡，你應該小心你的鞋子做了多少。 我們的赤腳力量學院有一個過渡計劃，告訴您在這 6 個月的時間裡，每天穿著最小的鞋子可以做多少。
我們已經有超過一千人遵循了這個計劃，而且我們從未收到任何人的投訴，說他們在過渡期間受傷了。 我們已經用我們自己的數據集證明，通過正確的過渡計劃，赤腳鞋並不危險。
赤腳鞋太貴了
4 年多來我一直在評論赤腳鞋，我在這個頻道上展示過價格從 50 美元到 250 美元不等的鞋子。 現在有適合任何預算的赤腳鞋。隨著對赤腳鞋的需求持續增長，更多品牌進入市場，我們將看到價格變得更具競爭力。
在過去的一兩年裡，我實際上已經看到了這種情況。 我剛剛寫了一篇博客文章，列出了我們測試過的所有低於 100 美元的模型。 這份名單出奇地長。 我將在下面鏈接到它。 這樣，我們就可以在列表中添加一個最終的打破神話的標記。